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    3個方法幫助孩子合理分配注意力,學習更給力(微信咨詢:duoyu7985)

    發布時間:2022-02-21
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    據說,柏拉圖曾在走路時由于過分關注天空而掉到井里。由此可見,他是多么集中注意力,卻沒有合理地分配注意力。我們都知道集中注意力的重要性,但合理地分配注意力其實更為重要。下面提供3個建議,幫助你和孩子更好地分配注意力。

    01 將那些容易吸引你注意力的分心事物隔離開

    在學習或工作中,短視頻中的魔性笑聲、嗡嗡振動的手機,諸如此類事物,都很容易捕獲我們的注意力。對此,一個簡單的做法就是,把自己與這些分心事物隔離開。把分心事物藏到看不見的地方、暫時關閉手機的某些功能,都可以為我們減少干擾。

    有條件的話,我們還可以在一個特定的空間中進行某些專門的活動。比如看書、寫作業就在書房進行,不把這些活動帶到客廳、餐廳或者臥室里,以免大腦產生太多雜念。

    02 確定具體、清晰的小目標,并把注意力放在目標上

    假設你正專心看書,忽然思想開小差想去玩手機,你關注到自己的注意力偏離了,于是對自己說“不要想玩手機的事了,注意看書”,你的目光又回到書上,一目十行地把一頁掃完了,看完后覺得好像沒記住什么信息。很多大人和孩子都有過類似的經歷。

    我們往往以為自己的大腦知道注意什么,其實并非如此。對大腦來說,“注意什么”這種指令往往是模糊的,“不要做什么”“不要想什么”這種指令相對來說更加具體。這也可以解釋,為什么很多人越提醒自己不要干嘛就越想干嘛,越提醒自己不想某事就越想某事。

    在以上場景中,“注意看書”這個指令就很模糊。“注意看書”是個大目標,它包含無數具體的小目標,比如把一頁書掃讀完、理解關鍵概念、了解作者想表達的思想、了解作者的寫作思路、只提取某部分信息,等等。

    對大腦來說,注意讀書這個大目標太復雜、太不容易瞄準了,而玩手機卻是一個非常熟悉的、能通過觸發一系列習慣性動作輕松完成的目標。因此,即使我們對自己說“不要想玩手機的事了,注意看書”,可能還是會不自覺地玩起手機。

    那該怎么辦呢?答案是確定盡可能具體、清晰的小目標。

    例如,在看書時,一個集中注意力的方法就是,帶著問題去讀。每個具體的問題,都是一個清晰的小目標,能調動讀者的注意力去尋找答案,解決問題。因此,在看書時,我們可以時不時停下來問自己一些問題,比如這個概念/名詞/句子/段落的意思是什么?這些東西和我已知的/已學的有什么聯系?

    類似的,在學習時,孩子們可以想想幾個問題:我的目標是什么?我的目標是否足夠清晰?我想通過這次學習解決哪些問題或疑問?有了清晰的目標,注意力才有聚焦的方向。

    03 把大目標分解成小目標,在一個時間段只專注于一個小目標

    我曾遇到一個寫作業拖拖拉拉的孩子。每次回到家,他總在父母的催促下才打開作業,做作業中途又要喝水,又要上廁所,花的時間也比其他孩子長。家長說這個孩子不喜歡學習,不愛寫作業??僧斘覇査麨槭裁茨ゲ涞臅r候,才發現問題并非如此。

    他說作業太多了,不知道該先完成哪一項,每次做某項作業的時候,他就會想到另一些作業還沒完成,總是擔心完不成。我覺得,他的問題不是不愛學習,而是無法很好地集中注意力,無法規劃與分解任務——在應該注意語文作業的時候他在注意數學,在應該注意數學作業的時候他在注意英語,然后覺得自己還有一堆任務沒完成,壓力很大。

    完成作業對大人來說是簡單目標,但對一些孩子來說卻是復雜目標。面對這個目標,許多孩子會感到任務艱巨,總是拖延著不肯開始,在開始后又會把注意力放在錯誤的地方。對此,我們可以幫助孩子將作業分成多個簡單清晰的小目標,方便集中注意力去瞄準和完成。

    分解完大目標后,孩子們可以將一個個小目標分配到不同的時間段內。在每個時間段,孩子們只需要純粹地注意一個小任務,去實現一個簡單的小目標。這樣一來,大腦處理信息的任務量大大減輕,孩子們更容易調用心智資源去集中實現目標,也能用更加平和的心態和穩定的注意力去應對目標。

    如今,無論是大人還是孩子,集中注意力去完成一個長期任務或復雜任務都不太容易。五花八門的新鮮資訊、洗腦歌曲和熱門視頻,都在千方百計地捕獲我們的注意力。受到生理機制的限制,我們也總是會分心。

    心理學家威廉·詹姆斯說,“我的經驗是由我所注意到的事物決定的。”我們注意到的事物塑造了我們對世界的感知與經驗、我們自身的情緒與認知。因此,我們有必要認識注意力,并嘗試著去合理分配它。希望本文能讓你和孩子更好地覺察到自己的注意力之所在,更好地分配自己的注意力資源。

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     標簽:注意力,分心,專注

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